faza negatywna

Witam ponownie! Patrząc w lustro stwierdzam, że moje plecy wyglądają jakbym ich w ogóle nie ćwiczył. Widać zarysy prostowników i czworobocznych natomiast w ogóle nie ma szerokości, znacząco odstają od innych partii co wygląda komicznie... Aktualnie mój plan wygląda tak: 1. MC 4 serie, 6-8pow (technicznie wydaję mi się ok, ciągnę po udach, bez [...]

[...] i cały problem że ten ciężar muszę zarzucać na barki;/ 3 Podciąganie nachwytem szeroko 5xwłasna masa 5xwłasna masa 5xwłasna masa Zrobiłem małą ilość powtórzeń ale bardzo dokładnie i z powolną faza negatywną. Dzisiaj mocno czuje plecy. 5 Wyciskanie hantla na barki 18kgx12 18kgx12 18kgx12 6 Uginanie ramion z hantlem 18kgx12 18kgx12 18kgx12

a będzie to miało sens: W fbw dać 3 serie na plecy: 1) 1 podciągnięcie podchwytem, 9 w oparciu o modlitewnik czyli pomagam nogami sie podnieść i opuszczam poza 2) 10x nachwytem wąsko tylko faza negatywna 3) 10x nachwyt szeroki na plecy obydwie fazy z pomocą nóg, bo nie zrobie tak długiej fazy negatywnej , bo poprostu spadam

[...] tego co mi wiadomo potrzebuję siły dynamicznej/eksplozywnej, więc pomyślałem robić podciąganie z ręcznikiem następująco: schodzę w dół(prawie do wyprostu ramion) w 2-3s, a do góry jak najszybciej, bo czytałem, że wolna faza negatywna = poprawa dynamiki, ale nie jestem pewny. Jak Ty uważasz? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-02-18 23:44:58

wszedzie faza negatywna wolniejsza srednio 2x od pozytywnej a kolegom idzie do czasu wielkich ciezarow i powaznych kontuzji

[...] obraz twojej podstawowej sprawnosci fizycznej, jest bardzo dobre na plecy, i nawet wykonanie samej fazy negatywnej ma sens. 1.ławeczke pod nogi i wypychasz troszke 2.sama faza negatywna ale dokładasz obciazenia trening ma byc dla mezczyzn ps: jezeli chcesz przyznac soga to klikasz w ten przycisk , ale mi one w KIT sa porzebne , wystarczy mi [...]

Jak chcesz wprowadzić priorytet na plecy to daj 4 serie MC a wywal wiosłowanie sztangielka, ćwicz poprostu dokładnie, wolna faza negatywna, szybka pozytywna, i ciągła progresja ciężaru z tygodnia na tydzień, a na przedramię, no cóż, to specyficzna partia, jedni mają ją świetną i nie ćwiczą, inni ćwiczą i słaba, tak więc będzie ciężko. PS: MC [...]

Mam jeszcze jedno pytanie spotaklem sie z opinia, ze biceps nalezy robic w zakresie 15-10 z zachowaniem perfekcyjnej techniki( faza negatywna, mocne spiecia pry zakonczeniu ruchu). Ty zaproponowales 9-6, moglbys wytlumaczyc dlaczego ? Z gory dzieki.

[...] opisu powinienes wywnioskować co mam na mysli pisząc o "słusznym ciężarze" tzn. takim, w którym zachowasz specyfike tegoż ćwiczenia, czyli wyc. wąsko z fr. od- a racej do, bo tylko faza negatywna- czoła. tak wykonane cwiczenie powinno zadziałać świetnie. pytałeś chyba jeszcze o przedramię- możesz oczywiście wrzucić , i raczej chyba do pull.

Advanced Frog Stand 7s 6sek Pseudo planche pushups plus 3s 3p Podciąganie na drążku (pull-ups) 3s 3p Unoszenie tułowia przy jednoczesnym unoszeniu wyprostowanych nóg 3s 5p Przysiad na 1 nodze (faza negatywna) 3s 5p

Advanced Frog Stand 9s 6sek PMP 3s 3p Podciąganie na drążku (pull-ups) 3s 3p Unoszenie tułowia przy jednoczesnym unoszeniu wyprostowanych nóg 3s 5p Przysiad na 1 nodze (faza negatywna) 3s 5p

[...] itp. Na mnie podziałało jak opierałem sie o sciane plecami przy cwiczeniu bicepsów, zobaczysz ze bedziesz musiał zejsc z ciezaru. noi opuszczaj ciezar wolniej niz podnosisz (faza negatywna) Nie bardzo rozumiem stwierdzenie ze ma grubszy biceps ale w obwodzie tyle samo?? Moze poporstu ma krótsze ramie? Zmieniony przez - Power85 w dniu 2009-05-22 [...]

Tak samo opuszczanie czyli faza negatywna pomoze zwiekszyc sile i podniesie wynik podciagniec... Pozdrawiam - Leniwy SiWy doradca: Trening ****************************** "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

[...] wiem czy tylko wizualnie czy też w rzeczywistości. Skoro miejsca w którym mięsień przyczepiony jest do kości nie można zmienić to może pomoże mi rozciąganie mięśni, dłuższa faza negatywna i zrównoważenie proporcji między krótką i długą głową bicepsa. Da się jakoś zbudować więcej masy mięśniowej w górnej cz. bicepsa aby dolna cz. bicepsa nie [...]

Musisz wziąć pod uwagę realia i to co możesz osiągnąć. Nie to co byś chcial, bo często ludzie dysponujący full sprzętem nie mogą osiągnąć przyrostu masy miesniowej i poprawy sylwetki. Przyczyna jest podstawowa: nie dostosowuja treningu do swoich planów lub realnych możliwości do stawianych celów. Rozwój masy mięśniowej osiągamy przez stumylację [...]

j.w. jeżeli chodzi o podciąganie - pomoc kolegi, nogami i wolna faza negatywna.

[...] barkach 2. Rumunski martwy ciag 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 4. Wiosłowanie końcem sztangi 5. Wyciskanie sztangi do klatki w staniu 6. Podciaganie na drazku podchwytem (faza negatywna-bede sie opuszczal przez kilka sec-bo sie normalnie nie podciagne) I Ile mam takim planem ćwiczyć? Potem pozmieniać tylko ćwiczenia i dalej tak cisnąć? [...]

Pompki klasyczne z ciężarem to moim zdaniem bardzo dobre ćwiczenie:-) Z odpowiednio długą fazą negatywną pozwoli początkującemu poprawić siłę chociażby w wyciskaniu leżąc. Plan przekombinowany, poza tym kompleksy sztangowe/metaboliczne są same w sobie oddzielnym planem treningowym. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-29 21:27:38

[...] powinienes skupiac sie bardzo nad techniką? a konkretniej - nad wyłączeniem barków, a maksymalnym zaangazowaniu miesni piersiwych podczas wyciskania? nad mocnym 'spięciem' klatki? pozatym - faza negatywna powinna byc robiona w miare wolno.. rozpiętki daj jako np. trzecie ćwiczenie - ale nie dawaj go na początek. http://www.sfd.pl/temat22045/

a6w nie nadaje sie na budowe masy miesni brzucha. Dobre jest na rzezbe ale na mase nie gdyz polega na jak najszybszym wykonywaniu ruchu i dlugim okresie napiecia. Na mase moim zdaniem najlepsze sa spiecia z faza negatywna i podciagania nog do klatki w zwisie.